X
Prijava
X
Registracija

X
Forgot Password
Što sada?

Molimo provjerita Vaš email pretinac i poruku od nas,

Slijedite poveznicu kako biste postavili novu lozinku

Nedavno dodani proizvodi ×

Trenutno nemate proizvoda u košarici.

Savjeti /

Teretana – savjeti za efikasan trening

Podjeli članak

Vježbanje u teretani sjajan je način za razvoj mišićne snage i mase. Ciljanim vježbama mišića moguće je postići brz i efikasan razvoj mišića, i to bez gubitka previše vremena. Ako ste ikada vidjeli osobe koje u teretani „vise“ gotovo svaki dan po sat-dva, ili su jako zagriženi, ili nešto rade krivo. Naime, i u pola sata mogu se postići kvalitetni rezultati, dok god ne sanjate o rezultatima kakve postižu punokrvni bodybuilderi. Naravno, ovi savjeti neće biti od velike pomoći osobama koje jednostavno vole dizati utege i raditi na spravama – i u tome nema ništa sporno.

No možda spadate u skupinu koja bi htjela ići u teretanu, ali ili nema vremena ili nema dovoljno volje da ide više puta tjedno, pa ste stoga odlučili ne ići uopće, ili vam cijena teretane ne odgovara. To nije dobra odluka, jer se i s jednom posjetom teretani tjedno mogu postići rezultati, naravno, ako pametno vježbate.

Prva stvar koju treba imati na umu, a koja je usvojena u znanstvenoj zajednici i zapravo uopće nije kontroverzna: nije toliko bitno koliko vježbate, već kako vježbate.

Cilj dizanja utega uzrokovanje je prilagodbe u tijelu; visoka težina daje signal tijelu da proizvede više mišićne mase kako bi se moglo bolje nositi s teškim predmetima za koje „očekuje“ da će morati nositi. Do te prilagodbe doći će samo ako je opterećenje veće od uobičajenog, što je logično. Da biste dobili na mišićnoj masi dovoljno je dakle dizati težine koje su progresivno veće od onih koje ste dizali prošli puta. Čak i ako samo jednom uspijete podići veliku težinu, to će polučiti bolje rezultate nego da puno puta podignete znatno lakši teret. Naravno, ne valja se preopterećivati, već treba počinjati postupno.

Isplati se vježbati određene skupine mišića tijekom određenog treninga. Ako vježbate triput tjedno, odredite si koje ćete skupine taj dan vježbati. Jedan dan to mogu biti prsa i leđa, drugi dan noge, treći dan ruke i ramena. Tako vaše vježbe možete najviše prilagoditi baš tim skupinama kako bi se u najmanje vremena postigli najveći dobici. Dobro je nekako si zabilježiti težinu koju ste uspjeli podići (ili potisnuti), U tome može pomoći neka od aplikacija za bilješke ili fitness trener. Time ćete moći lako pratiti svoj napredak iz dana u dan.

Bolje je više opteretiti mišiće u manje vremena nego provesti sat vremena na vježbama niskog intenziteta ako vam je cilj dobitak na mišićnoj masi i snazi; ovim prvim najbolje ćete postići rast, a s ovim drugim kondiciju i izdržljivost. Neka su istraživanja pokazala da intenzivno dizanje u trajanju od tek 7 minuta može biti nevjerojatno uspješno u izgradnji mišića. To je tzv. „7-minute workout“; 12 vježbi radi se po 30 sekundi uz kratke pauze. Ako ste skeptični, probajte. Možda se iznenadite.

Preporučujemo između treninga ostaviti dan pauze kako biste tijelu dopustili da se odmori. Ako to ne učinite, riskirate upale i ozljede, a i nećete napredovati brzo kako biste željeli. Ipak je potrebno strpljenje i doza zdravog razuma! Naravno, najviše će vam u napredovanju pomoći ako te mišiće skupine koje vježbate u teretani upregnete i u svakodnevnom životu. Većini ljudi opis posla nije takav da bi to bila mogućnost (zato i idu u teretanu), ali ako vam se pruži mogućnost, prigrlite je.

Ako niste ozbiljniji sportaš ili ne trenirate jako intenzivno, vrlo vam vjerojatno nisu potrebni proteinski shakeovi ili pretrpavanje ugljikohidratima prije treninga – mišići su vam sigurno dobro opskrbljeni za trening ako ste dan proveli uglavnom sjedeći ili u laganoj tjelesnoj aktivnosti. Dobra prehrana pomaže više od raznih shakeova i umjetnih preparata te je potrebnu količinu proteina vrlo moguće unijeti cjelovitom prehranom, a i mnogo zdravije i korisnije jer se unose i drugi nutrijenti.

Još jedna bitna stvar svladavanje je ispravne tehnike. Rezultati koji se postižu lošom tehnikom znatno su slabiji, a postoji i rizik od ozljeda. Ispravnu je tehniku lako saznati – Internet je pun savjeta, ali mislimo da je najbolje pitati nekog stručnjaka za demonstraciju na licu mjesta; on će vam pomoći i ispraviti eventualne pogreške te ukazati na što trebate paziti. Tu se nadovezujemo na ono o najvećoj težini: ako ne možete ispravnom tehnikom podići određenu težinu, to je znak da je treba smanjiti! Žene bi osobito trebale pripaziti na težinu utega; neka su istraživanja pokazala da kad same biraju, početnice izaberu za trećinu lakše utege od onih potrebnih da bi došlo do razvoja mišića. Vjerujemo, doduše, da ni kod muškaraca situacija nije znatno drugačija.

I još jedan savjet: koliko god vremena proveli u teretani, zadajte si raspored kojeg se možete držati; najbolje tjedan-dva unaprijed. Samo redovitim treningom postići ćete zadovoljavajuće rezultate.

https://www.ferivisport.hr

Preuzmite aplikaciju za android i ios uređaje
načini plaćanja
Za sigurnost kupovine T-com pay way primjenjuje najmodernije standarde u zaštiti podataka.

jednokratno

gotovina pouzećem

kreditnim i
debitnim karticama



pay pal računom

do 6 rata

diners club

do 12 rata

mastercard
visa

 

american express